《瑜伽气质课堂》是最近非常热门的一本其他小说，作者是魏立民，主角叫仁爱，小说主要讲述的是：后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。如果你想增加难度，可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注意要尽量挺直你的背部，蹬直的左膝盖不可弯曲，保持这个姿势约4~12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度...
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吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部、脸，最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。
如果你想增加难度，可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注意要尽量挺直你的背部，蹬直的左膝盖不可弯曲，保持这个姿势约4~12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1，再换另一只脚重复上述步骤。
小贴士
此姿势能改善脊椎弯曲毛病，伸展肩膊、双臂及大腿肌肉，舒缓酸痛症状及改善腘绳肌柔韧度，消除脚部疲劳和美化线条。但在练习时因注意不要把身体歪向曲着脚的一边，造成背部倾斜。?
在练习过程中不要屏着呼吸。强制自己上半身未伸展便把额头压在大腿上，这样会令背部严重弯曲，可引致背痛，适得其反。要姿势安全正确，谨记在伸脚时下盆位置要保持正中，肚脐与前方的脚踇趾保持在同一角度。
若你无法伸前双手抓着脚掌，可以改在蹬直的脚掌上套一条瑜伽绳，然后双手抓着它，身体再往前伸展。如没法坐直腰背，可坐在垫子上来帮助脊椎伸展。?
四、生活方式调理
1.床垫要软硬适中、枕头注重高度和材质，这样有利于脊椎健康。
2.少穿高跟鞋，多穿平底布鞋有利于足部健康。
3、巧用难以打发的时间练习瑜伽，如在等车、乘电梯、等人的时间里都可做山式练习。
4.善于把学习到的瑜伽良好的坐姿用于平时的工作和生活中。
五、饮食调理
尽可能使食物多样化减少高热量食物的份量，同时增加低热量食物，如蔬菜、沙拉、以及西红柿汤等。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
可以多吃碱性食物。想减低体内尿酸,原理很简单,只要把身体调为碱性体质就是了。只要把体质、把血液调成碱性,它就会溶解,不会沉淀。因此必须多吃碱性食物。那么碱性食物有哪些?大部分的水果、蔬菜都是碱性食物。酸性食物则包括糖、淀粉类、脂肪、蛋白质、鱼、肉、蛋、奶制品等。啤酒、内脏及海鲜对于有痛风的症状的人最好不要摄取。